SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

kalorie na białko

  • początkujący...Oceńcie-Masa

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] Twoja waga wynosi 83 kg Twój wzrost wynosi 190 cm Twój obwód bicepsa wynosi 37,5 cm Odżywianie - podsumowanie: - białko 232,90 g - tłuszcz 202,80 g - węglowodany 524,90 g - kalorie 4614,00 kcal Suplementacja - podsumowanie - białko 0,00 g - tłuszcz 0,00 g - węglowodany 0,00 g - kalorie 0,00 kcal Razem - podsumowanie - białko 232,90 g - tłuszcz [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1331 Data: 2005-06-13 21:42:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na masę do oceny [69kg]

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] Jestem pod opieką kogoś ale chce zrezygnować i wziąć się za to sam, spróbować z waszą pomocą. Pokrótce opisze zrobiłem redukcje była mi bardzo ciężko, później zwiększyliśmy kalorie żeby z niej wychodzić i poleciałem na wakacje (11 dni bez diety) po powrocie wróciłem do diety której miałem przed wyjazdem i trener zwiększał mi powoli kalorie ale [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1716 Data: 2021-09-01 11:57:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam Cie koniu !! Hmmm... mianowicie jestem od poniedziałku na mojej pierwszej w życiu diecie redukcyjnej I chciał bym żeby wszytko było w jednym temacie i sprawdzone po raz kolejny przez Fachowca ... to co może zaczniemy a wiec dieta 1 Posiłek ( śniadanie ) - płatki owsiane 60g - 5 jaj całych - warzywo Kcal- 636.6 B- 44.6 WW- 43.3 T- [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 2985 Data: 2009-01-14 19:41:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masówka dla górnika;)

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] - dodatkowe 5 kcal -średnia intensywność - dodatkowe 35 kcal -wysoka intensywność - dodatkowe 180 kcal TEF - Efekt termiczny pożywienia 6-10% TDEE NEAT - Pozostałe kalorie, które spalamy podczas standardowych czynności NEAT najczęściej waha się w granicach 200-900 kcal. W zależności od budowy ciała dodajemy kcal w ilości : 200-400 [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1464 Data: 2012-07-30 17:03:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta Treningi Sylwetka Redukcja Pomozecie

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Chciałbym na wstępie ze wszystkimi się przywitać gdyż jest to pierwszy mój temat, po kilku miesiącach zmagania się z redukcją. Na samym początku, postanawiając zacząc przygodę z moim odchudzaniem i próbą dążenia do ogarnięcia wyglądu współpracowałem z Michałem Karmowskim, i nie powiem dieta była świetna, przyniosła efekty ale strasznie w ciągu [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 2460 Data: 2018-01-06 14:36:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Tym razem na serio, redukcja i masa

    Temat
    Trening dla początkujących

    Płeć : Facet Wiek : 21 Waga :72 Wzrost : 171 Cel treningowy : Tym razem zrobić to porządnie, redukcja 5kg potem masa Staż treningowy na siłowni : 2,5 roku.. bez efektów Uprawiane inne sporty : Na redu bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full opcja deluxe Dieta : Redukcyjna potem masowa, spis poniżej [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 935 Data: 2016-08-21 17:40:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta wioslarza do oceny i poprawki

    Temat
    Dietetyka sportowa

    [...] zamiany niektorych skladnikow na podobne w swoich wartosciach odzywczych oraz owoce. Choc witaminy wszystkie sa w Animal Pak) B- białko W- weglowodany T- tłuszcze kcal - kalorie I Posiłek - Sniadanie 6.30 Omlet z 2 jaj z płatkami jęczmiennymi i bananem + Animal Pak 2 jaja B-16,25g W-1g T-9,7g kcal-180 płatki(50g) B-4,5g W-40g [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 3021 Data: 2011-03-04 21:39:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Problem odżywiania, stosowania właściwej diety w sporcie wyczynowym jest przedmiotem wielu badań i eksperymentów. Wiadomo bowiem, że wysokie wyniki i sprawność fizyczna zależą głównie od wartościowego i odpowiednio ułożonego programu żywieniowego. Wśród kulturystów szczególnie początkujących i średnio-zaawansowanych pokutuje wiele mitów na temat [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 2525 Data: 2004-05-30 14:45:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam!!! Trafiłam tu nie bez powodu. W końcu postanowiłam wziąć życie we własne ręce. Może też data mnie tak skłoniła 09.02.09. Poprosiłam męża o zrobienie mi fotek (zamieszczam poniżej). Kiedy zobaczyłam je na komputerze powiedziałam sobie dość tego, chcę radykalnej i trwałej zmiany, nie chcę tak wyglądać. Chcę pozbyć się tłuszczyku, chcę by [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 3589 Data: 2009-02-10 09:01:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc dla faceta

    Temat
    Ladies SFD

    [...] opierałem się głównie o zbilansowaną dietę redukcyjną, która była wrzucona na forum. Zapotrzebowanie kaloryczne liczone przez: http://www.herk.pl/programy/zapotrzebowanie-kalorie.php Wyszlo ok 2400 kcal. Zapotrzebowanie przy diecie 2100 DNI TRENINGOWE BIAŁKO 35% zapotrzebowania kalorycznego -> 735 kcal = 183g TŁUSZCZ 35% zapotrzebowania [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 839 Data: 2014-01-24 17:38:55 Szacuny postu: 4 (cały temat: 0)
  • Dieta na mase do poprawy.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Proszę o poprawę diety, zależy mi na niej bo wiem że bez niej ani rusz! Czytałem dużo obliczałem zaraz napisze moje wypociny! Coś o mnie. 7 h wf-u (klasa sportowa). Ciężko mi przybrać choć kilogram na masie. Ektofermik czy jakoś tak się pisało :P. Chodzę spać około 23-24 wstaje 7:00 wcześniej nie da rady. Pije wieczorem białko przed snem [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1300 Data: 2007-12-15 11:48:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • który rozkład btw na ckd jest lepszy

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    witam zawsze na ckd stosowałem rozkład btw podany przez quazara ale jest też taki rozkład btw: Dzień 1 - 85% tłuszcz, 15% białko, kalorie = BMR - 5% Dzień 2 - 75% tłuszcz, 25% białko, kalorie = BMR - 10% Dzień 3 - 65% tłuszcz, 35% białko, kalorie = BMR - 15% Dzień 4 - 70% tłuszcz, 30% białko, kalorie = BMR Dzień 5 - 70% tłuszcz, 30% białko, [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 796 Data: 2011-08-21 12:48:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Sugestia co do diety i suplementacji na masę mięśniową

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] bla bla slysze to nie raz...trudno) Stosunek posilkow to jakies 50% wegle/30% białka/ 20% owoce i warzywa. Problem polega na tym ze przy mojej misce trudno mi wyliczyc kalorie białka itp ponieważ zawsze posiłek jem po prostu do oporu. Waga nie rusza jakos super z miejsca ale trenuje dopiero jakies 2 tyg gdzie wczesniej bylo 4 mc w tamtym [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 602 Data: 2013-10-09 00:50:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • WPC zamiast Kuraka

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Schulstad pumpernikiel pełnoziarnisty 40g = Białko: 2 / Tłuszcze: 1 / Węglowodany: 19 / Kalorie: 88 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 50g = Białko: 11 / Tłuszcze: 1 / Węglowodany: 0 / Kalorie: 50 Pomidor 100g = Białko: 1 / Tłuszcze: 0 / Węglowodany: 2 / Kalorie: 15 Oliwa z oliwek 10g = Białko: 0 / Tłuszcze: 10 / Węglowodany: 0 / Kalorie: 88 [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1827 Data: 2009-06-22 21:44:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na masę do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Moje pytanie czy nie za dużo białka w tej diecie i czy jest dobrze rozpisana ? Zapotrzebowanie Kalorie 3193kcal na utrzymanie wagi według kalkulatora dodajmy 300kcal żeby przegrać na masę więc zapotrzeowanie to 3500kcal Węglowodany 55% 1749.58kcal = 437.4gram Białko 15%% 477.16kcal = 119.29gram Tluszcz 30% 954.32kcal = 106.04gram Moje posiłki + [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 483 Data: 2013-07-21 13:21:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc w maksymalizacji redukcji :)

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] suplementów: tak, ale tylko tych nie zakazanych przez WADA ;) Stosowane wcześniej diety: sposób odżywiania opisany powyżej Teoretyczne śrdnie zapotrzebowanie na kalorie przy 18h/tyg. jazdy kształtuje się u mnie na poziomie 4200kcal. Przy 15h jazdy moje zapotrzebowanie było mniejsze o około 250kcal dziennie. Wg kalkulatora [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1967 Data: 2010-11-24 11:13:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pierwszy miesiąc treningów, poradnik uzupełniany

    Temat
    Aktualności - Sporty Siłowe

    [...] już na pewno coś się ruszy, mamy od poziomu wyjściowego ponad 700cal na plus!!!! W między czasie musimy zacząć zwracać uwagę na to, co jedliśmy do tej pory, bo jeśli nasze kalorie pochodziły głównie z frytek i pizzy to daleko tak nie pociągniemy  Zaczyna się kombinowanie, na podstawie tabeli (link na końcu) staramy się dobrać produkty, [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 2065 Data: 2007-07-31 23:07:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 15 lat, początek, ocena diety, treningu i supli.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 32g (25g zwierzęcego) W: 54g T: 2g 22:00 Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek 10ml B: 20g W: 4g T: 10g Razem - podsumowanie - białko 143 g - tłuszcz 77 g - węglowodany 418 g - kalorie 2937 kcal Udział procentowy - białko 2,04 g/kg - tłuszcz 1,1 g/kg - węglowodany 5,97 g/kg - kalorie 41,96 kcal/kg Do tego podjadam banany, pestki dyni, słonecznik i [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 712 Data: 2011-11-19 21:39:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta masowa do oceny

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] (ćwiczenia 3-5 razy w tygodniu) <--- tutaj dałem dużą aktywność ponieważ gdy już bd wtedy już cwiczył 3 razy w tyg gdy rozpocznę dietę Z diety Kalorie: 3493 czyli kalorie przekroczyłem o 402.92 normalnego zapotrzebowania Białka: 141 czyli białka przekroczyłem o 26.12 normalnego zapotrzebowania Tłuszcze: 114 czyli tłuszcze [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 2070 Data: 2012-12-27 19:37:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • przeponka i jej mini dziennik:)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Dieta.. z dieta mi troche ceizko idzie,moj uklad ma byc taki: bialko 2 na 1kmc, tluszcze 1 na 1kgmc, reszta wegle. wrzuce to co wypocilam do tej pory,nie weim jak uzupelnic kalorie ktorych jest za malo .. jak uzupelnie kalorie to mi btw nie pasuja... 9 rano- sniadania jem zawsze takie same 2 jajka kcal:300, b25,t21.5,w2 10g orzechow wloskich [...]

    Odpowiedzi: 43 Ilość wyświetleń: 3978 Data: 2009-09-03 09:03:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)